便秘中の妊婦さんはストレッチで便秘解消かも

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普段便秘に悩まされていない人が、妊婦になると突然便秘になる事があります。実は、これにはホルモンが関係していて妊娠を継続させるために必要になる黄体ホルモンが腸の蠕動運動を抑えてしまいさらには、段々とおなかの赤ちゃんが大きくなると腸事態を圧迫してしまうので便が出にくくなるのです。

胎児の血液や羊水を作るために水分を摂ってもそちらに使われてしまい水分不足になりやすく、これらが、妊婦が便秘になってしまう大きな原因なのです。とはいえ、薬があまり使えない妊婦さんにはとっても辛い症状です。薬を使わずに便秘解消できる方法を調べてみました。

妊婦の辛い便秘に毎日食べる麦ごはん

麦ごはんは、最近は食べている人は増えているのかもしれませんが、白米だけという人が多いと思います。白米に少し混ぜて炊くことでプチプチとした食感がアクセントになり結構癖になる味なのです。この麦ごはんには、食物繊維が大変豊富に含まれているので便秘解消にはとても良い食材です。

毎日食べるご飯なので、そこに少しの手間で栄養豊富なビタミンや食物繊維が取れるのが手軽で続けやすいのです。食物繊維は、便秘解消以外に体内の有害な物質を取り込み体外に排出してくれる効果もあるので特に妊娠中には嬉しい食材です。妊婦 便秘

頑固な妊娠初期の便秘にローズヒップティー

冒頭で申したように、妊娠中の便秘の一つの要因である黄体ホルモンによる腸の蠕動運動の抑制ですが、ローズヒップティーには、世間で良く謳われている美容効果の他にも色々効能があり、便秘にも効果があるのです。

ローズヒップティーは、腸の蠕動運動を活発にする働きがあるので無理のない自然なお通じが期待できます。また、妊娠初期には生理中に良くなるようにこれまたホルモンの働きで下痢になる事もあるのですが、この下痢になった時に腸内の善玉菌まで出てしまう事があり、これも便秘の一因になるのです。ローズヒップティーには、腸の善玉菌を増やしてくれる効果があり更には、ビタミンcも豊富に含まれているので腸内環境がとてもよくなります。

特に腸の蠕動運動が抑制されるのが妊娠初期なのでこの時期に、ローズヒップティーを飲むのはとても効果的です。またカフェインも含まれていないので妊娠中も安心な飲み物です。

妊娠後期にはストレッチをして便秘解消

妊娠初期には、ホルモンの影響が多かった妊婦の便秘ですが、後期になると赤ちゃんが大きくなる事での腸への圧迫による蠕動運動の抑制とともに、どうしても、運動不足になるので便通には欠かせない腹筋も弱くなり、血流も悪くなるので腸自体の活動も弱くなります。

そこで、妊婦さんでも安心して運動できる方法がストレッチです。勿論、安静にしていなくてはいけない人などは厳禁ですが、検診で特に異常がない人は実際やって頂くと効果が分かると思います。

立ち上がり、少し足を広げて腰を円を描くようにゆっくりと回します。時計回りと、その反対周りをゆっくりと何度か繰り返しましょう。

次に、坐ってするやり方ですが、あぐらをかいて坐ります。先ほど立って行ったように、ゆっくりと上半身を回します。これを数回繰り返します。ストレッチは、体調を見ながら気持ち良い感じで行うのが一番ですが、ポイントとしては、背筋を伸ばして、ゆっくりと深呼吸しながら、リラックスした気持ちで行うのが効果的です。